کراتین ها

مریم عمادیمریم عمادی
430 بازدید
کراتین ها - داروخانه آنلاین دراپا

اکثر ما زمان کمی برای پیروی از برنامه های غذایی مناسب برای افزایش وزن و مراقبت از نیازهای تغذیه ای خود داریم، بنابراین افراد لاغر قادر به دستیابی به اهداف افزایش وزن خود نیستند.

در این مقاله به معرفی مکمل کراتین می پردازیم که سبب رفع لاغری و افزایش توده عضلانی (برای ورزشکاران) می شود.

شما می توانید برای خرید آنلاین محصولات و مکمل های ورزشی به سایت دراپا مراجعه کنید، دراپا داروخانه آنلاینی هست که در این زمینه به شما کمک می کند.

شما می توانید برای مشاوره و انتخاب مکمل های بدنسازی، به پزشک یا پزشک داروساز مراجعه کنید، ضمنا با توجه به پاندمی کرونا و برای حفظ سلامتی می توانید به صورت غیر حضوری سفارشات خود را انجام دهید.

کراتین چیست؟

 کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های ورزشی است که به طور گسترده مورد استفاده برای ورزشکاران قرار گرفته است. اکثر مطالعات بر روی اثرات کراتین مونوهیدرات بر عملکرد و سلامت متمرکز شده اند.

  کراتین  در ورزش هایی مانند دوی سرعت با شدت بالا یا تمرینات استقامتی مفید است البته اثرات کراتین با افزایش مدت زمان صرف، کاهش می یابد.

 به طور کلی کراتین ترکیبی است که به‌صورت طبیعی در بافت عضلات یافت می‌شود. این ترکیب به عضلات ما کمک می‌کند تا  فعالیت های ورزشی نیرو تولید کند.

استفاده از این مکمل برای افزایش اندازه‌ی عضله، قدرت و عملکرد ورزشی در میان ورزشکاران و بدنسازان بسیار متداول است.

فواید مصرف مکمل های کراتین چیست؟

تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های کراتین می توانند:

  •       عملکرد ورزشی را بهبود بخشید.
  •       سبب پیشگیری ویا کاهش شدت آسیب ها می شود.
  •       به ورزشکاران کمک می کند تا وزنه های تمرینی سنگین را تحمل کنند.
  •       توده عضلانی بدون چربی  را در طول تمرین افزایش می دهد.

از آنجایی که گیاهخواران ذخیره کراتین را در داخل عضلانی کمتر دارند، سود بیشتری  از مصرف مکمل ها ببینند. با این حال، ممکن است مدت بیشتری طول بکشد تا عضلات ساخته شود.

   تاثیر کراتین در بدنسازی

کراتین به دلیل وجود ترکیباتی که دارد سبب بالا رفتن قدرت عضلانی می شود و سبب می شود. قدرت عضلات شما حین انجام حرکات بدنسازی افزایش پیدا کند.

در صورتی که در کنار ورزش ها و فعالیت هایی می کنید از مکمل کراتین استفاده کنید، انرژی بدن و عضلات‌تان تا 40 درصد بیشتر خواهد کرد.

باید در نظر داشته باشید در صورتی که هنگام  ورزش از تمرینات شدتی هم استفاده می کنید، کراتین سبب بهتر شدن عملکرد بدنتان می شود. 
مکانیسم اثر کراتین، این گونه است که، زمانی که فعالیت ورزشی انجام می دهید و انرژی طبیعی بدن‌تان از دست رفته است؛ کراتین وارد عمل می‌شود و برای تأمین ATP تلاش می‌کند. به همین دلیل حجم عضلات زیاد می شود و زمان زیادی می‌توانید تمرین کنید.

ATP مولکولی است که انرژی درون سلول‌ها را با خود حمل می‌کند. در واقع، این مولکول واحد انرژی اصلی سلول است.

   تاثیر کراتین بر مغز

یکی از نقش های کراتین در بدنسازی که می توان به اشاره کرد. سلامت مغز و درمان بیماری های مرتبط با آن است. کراتین سبب بهبود بیماری هایی مانند آلزایمر، پارکینسون، سکته مغزی، صرع، آسیب مغز یا ستون فقرات، بیماری نورون حرکتی، کاهش حافظه می‌شود.

  در عملکرد کلی مغز، مکمل کراتین می‌تواند در گیاهخواران و کسانی که در معرض خطر بیماری‌های عصبی هستند نیز مفید باشد.  

مصرف کراتین به صورت پودر

  مکمل های کراتین به طور کلی اغلب به صورت پودری ارائه می شوند که باید در آب یا آبمیوه حل شوند. آب گرم یا چای فرآیند انحلال را آسان تر می کند.

همچنین مصرف کراتین همراه با نوشیدنی‌های شیرین (مانند آب میوه) یا همراه با غذا مناسب است زیرا ماهیچه‌های بدن شما می‌توانند با وجود انسولین راحت‌تر کراتین را جذب کنند.
اما  مصرف مکمل های کراتین ، بدون نوشیدنی های شیرین فرقی  در میزان اثر دهی آن  ندارد و می تواند با آب آشامیدنی مصرف شود . 

مقدار مصرف کراتین:

 برای  ورزشکاران مبتدی و برای بدنسازان تازه کار به ازای هر کیلوگرم وزن خود حدود 0.3 گرم مصرف کنید. برای مثال یک فرد با وزن 60 کیلوگرم، نیاز به 18 گرم در روز دارد.

این دستورالعمل برای 5 تا 7 روز اول می‌باشد. بعد از اتمام این چند روز، دوز مصرفی خود را که بین 5 تا 10 گرم است برده و این روند را به مدت سه هفته ادامه دهید. بعد از گذشت این سه هفته ، شما می‌توانید دوز پایین تری را انتخاب کرده و آن را تا زمان بارگیری عضلات ادامه دهید.

عوارض کراتین 

  • ناراحتی معده:  مکمل های گینر ممکن است باعث مشکلات گوارشی در افرادی شود. اگر برای اولین بار است که گینر را امتحان می کنید، با مقدار کمتر شروع کنید و دوز آن را به تدریج افزایش دهید. (معمولاً در هفته اول نفخ، نفخ و گرفتگی عضلات را تجربه می کنید)
  •   آلرژی: اگر به لبنیات یا لاکتوز حساسیت دارید، باید با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
  • افزایش وزن: اگر به طور منظم ورزش نکنید ممکن است این مکمل باعث افزایش وزن شود. 

نکاتی درباره مکمل کراتین:

  • بهتر است در دوران بارداری از این مکمل استفاده نشود. ( در صورت مصرف حتما پزشک خود را در جریان بگذارید)
  • افراد مبتلا به بیماری های کبدی نباید از این مکمل استفاده کنند.
  • از مکمل های مناسب با تاییدیه های وزارت بهداشت استفاده کنید.
دسته بندی ویتامین ها
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت